ようやく涼しくなってきた今日この頃。
日中は、まだ暑く感じる日もありますが、夜は涼しくて快眠できるのがありがたいですね。9月中旬までは猛暑日になる日があったのですが、下旬からは一気に涼しくなり秋らしい気候となりました。
今年は40度を超えた地域が何ヶ所かあり、40度以上の日に新たな名称をつけるかもしれないという話が出ています。
炎暑日が良いと思いますよ。
強い日射しで焼けてしまうような暑さですから、「炎」が入ってる方が危険度がわかりやすいと思います。酷暑日が候補に挙がっているそうですが、猛暑日より暑いといったイメージがわきにくく、どちらが40度以上の日なのか混乱するのではないでしょうか。
前置きが長くなりましたが、最近1ヶ月のスロートレーニングの成果を報告します。
最近1ヶ月の報告
2025年9月30日時点の基本情報は以下の通りです。
- 身長=177cm
- 体重=57kg
- 体脂肪率=12%
- ウェスト=73cm
先月より1kg重くなりました。体脂肪率も1ポイント上昇、ウェストも1cm太くなっています。9月中旬までは56kgだったのですが、下旬に入り徐々に体重が戻り出して、なんとか57kgまでたどり着けました。今月中に58kgに戻したいですね。
2025年10月1日の腹筋です。
見た目は全く変わったようには見えません。1kgの増減だと、そんなに見た目に変化は現れないですね。
なお、私が目指している細マッチョの基準は以下の通りです。
- ウェスト/身長=0.45未満
- BMI=体重/(身長×身長)=21以上24未満
そして、私が細マッチョとなるためには、以下の条件を満たす必要があります。
- ウェスト=79cm未満
- 体重=66kg以上75kg未満
少し目標に近づけましたが、達成は不可能に近いですね。
最近1ヶ月間のメニュー
最近のスロトレメニューは以下のとおりです。
パターン1
パターン2
パターン1とパターン2を毎日交互に行っています。セット数は1メニュー10回を2セット。日曜日は1セットにとどめています。スクワットは、両膝を床についた状態で背中を後ろにそらして膝の曲げ伸ばしをするニー・エクステンションと足を前後に開くスプリットスクワットを行っています。なお、アームレッグクロスレイズの後はバックエクステンションを1セット行っています。
ニー・エクステンションは15回、スプリットスクワットは10回行っています。プッシュアップは1セット目を14回、2セット目を10回にしています。ニートゥチェストは2セットとも15回です。また、カーフレイズは1セット目を20回、2セット目を15回行っています。
9月は、上記メニューをほぼこなせました。
懸垂も続けていますが、実施した日は10日くらいで、9月20日あたりまでは1セット5回しか行っていません。夕方でも暑かったので無理せず5回だけにしていました。さすがに筋力が落ちますね。21日以降は、5回×2セット行っています。気温が下がるにつれて、少しずつ回数を増やしていく予定です。
最近、アーモンドミルクを飲んでいる
ここ1ヶ月くらいアーモンドミルクをよく飲んでいます。
スーパーに買い物に行った時に200mlの豆乳を買って飲んでいたのですが、何気にビタミンEを補給しようと思いアーモンドミルクを飲み始めました。ビタミンEは体内で過酸化脂質が際限なく増え続けるのを防いでくれることから、アンチエイジングが期待できるのですが、まあ自覚できないですよね。長年アーモンドミルクを飲み続けていたら、なんとなく年齢より若く見えるようになるかもしれませんが。
よく飲むアーモンドミルクは、マルサンの砂糖不使用のものです。近所のスーパーだと99円（税別）で売っており、他のメーカーのアーモンドミルクより20円から30円安いです。ビタミンEも13mg入っており、他のメーカーより含有量が多め。
他のメーカーのアーモンドミルクも飲んでみましたが、マルサンのアーモンドミルクは味が薄めですね。でも、すっきりしていて飲みやすいので気に入ってます。
ビタミンEを摂取したいならサプリメントの方が安上がりなんですけどね。
スロトレを続けて14年
今月でスロトレを始めてから14年になります。
始めた時は体重が62kgくらいだったのですが、その後、糖質制限を始めて体重が減り58kgあたりで安定するようになりました。
「一生太らない体をつくる」という宣伝文句通り、スロトレを続けていると太りにくくなりますね。糖質制限も加えたことで、さらに太りにくくなり、むしろ太るのが難しいくらいです。
ジムに通ってマシーンで鍛えるほどは筋肉が付きませんが、体型を維持することが目的なら、自宅で気楽にできるスロトレで構わないです。私は、朝と夕方に10分くらいスロトレをしているだけなので苦痛に感じることはありません。朝だけしかしない日もあります。
スロトレを始めて間もない時期に続けることを目標にしたことが、14年間継続できている秘訣だと思います。短期間で変わりたいという人にはスロトレは不向きですから、RIZAPとかに通いましょう。
でも、糖質制限も組み合わせれば、スロトレとその後のウォーキングなどの有酸素運動で体重を順調に減らせますよ。
「ダイエットをしなきゃ」と思いながら行動できてない方は、スロトレを試してほしいですね。